Mein BMI

Nahrungsergänzungsmittel sind keine Powernahrungsmittel, die eine gesunde Ernährung ersetzen. Obst, Gemüse und Ballaststoffe, wie sie nur in richtigen Lebensmitteln enthalten sind, machen den Hauptteil der menschlichen Versorgung aus. Dennoch sind Nahrungsergänzungsmittel aus dem Apodiscounter hilfreich und können vor allem im Winter (bei Vitamin-D-Mangel) unterstützend wirken.

Zu den Nahrungsergänzungsmitteln zählen alle Produkte, die dem Körper zusätzliche Mineralien, Vitamine und Nährstoffe zuführen sollen, was sie meistens auch recht gut machen – einige zu gut. Manche künstlichen Vitamine schaden in zu hohen Dosen nämlich mehr als sie nützen. Außerdem dürfen die angeblichen gesundheitlichen Positiv-Effekte nach EU-Recht nicht mehr angepriesen werden. Wer sich nicht daran hält, verhält sich wettbewerbswidrig. Alle Produkte aus dem Apodiscounter halten sich an diese Richtlinien. Auf Risiken muss jedoch immer hingewiesen werden. Das gilt vor allem bei Nahrungsergänzungsmitteln (Power-Riegel, Eiweiß-Nahrung etc.) aus dem Kraftsportbereich, deren Inhaltsstoffe Nichtsportler einfach nur dick machen. Produkte, mit denen man sich Muskeln “anessen” kann, hat nämlich noch niemand erfunden. Auf den Vitaminpräparaten der Apodiscounter ist die maximal erforderliche Tagesdosis vermerkt sowie die prozentuale Verteilung der Inhaltsstoffe einer Tablette, so dass es eigentlich nicht zu Überdosierungen kommen kann.

Wer Probleme bei der Mineralstoffaufnahme hat oder unter Vitaminmangel leidet, ist tatsächlich auf die Zuführung zusätzlicher Vitamine angewiesen. Künstliche Vitamine werden vom Körper zwar anders aufgenommen und verwertet, aber das ist immer noch besser als gar keine Vitamine. Wirklich hilfreich sind zusätzliche Mineralstoffe aus dem Apodiscounter in den Wechseljahren, weil der Körper durch die Hormonumstellung einen höheren Bedarf hat. Vor allem Zink, Magnesium und Eisen kommen in herkömmlichen Lebensmitteln in zu geringen Mengen vor. Allergiker, Vegetarier und Veganer greifen gern auf die vitaminhaltigen Nahrungsergänzungsmittel in Pillenform zurück, die in optimaler Auswahl im Apodiscounter zu finden sind. Während Allergiker nichts für eine Unverträglichkeit können, sind strikte Vegetarier für ihren Mineralstoffmangel selbst verantwortlich. Reine Vegetarier leben keineswegs ausschließlich gesund, denn ihnen fehlen wichtige Spurenelemente, die nur aus tierischem Eiweiß gewonnen werden können. Der Mensch ist nun mal von Natur aus ein “Allesfresser”. Von Luft, Liebe und Gras ist noch keiner satt geworden, was uns verblendete “Lichtesser” weismachen wollen, die nicht nur Nahrungsergänzungsmittel sondern die Nahrung gleich ganz ablehnen.

Light-Produkte spielen in unserem Alltag eine wichtige Rolle. Man findet sie in den verschiedensten Bereichen, was jeder bestätigen kann, der in einem Laden sich die Mühe macht, explizit nach Light-Produkten zu suchen. Es stellt sich aber die Frage, ob diese Produkte tatsächlich halten, was sie versprechen.

Diese Frage ist zunächst gar nicht so leicht zu beantworten, da der Begriff “light” nicht einheitlich verwendet wird. Unter “light” können ganz verschiedene Dinge beworben werden. Mal geht es darum, dass ein Produkt zuckerreduziert ist. Dies bedeutet wiederum, dass anstelle des Zuckers gerne ein bestimmter Zuckeraustauschstoff verwendet wird.

Daneben kann “light” aber auch bedeuten, dass ein bestimmtes Produkt kalorienreduziert ist, wobei sich hier sofort wieder das Problem stellt, dass für das Maß der Kalorienreduktion kein einheitlicher Maßstab besteht.

Wie weit das Bedeutungsspektrum von “light” sein kann, erkennt man daran, dass sogar Zigaretten und alkoholische Getränke sowie Mineralwasser als “light” verkauft werden können, je nachdem, ob sie weniger Nikotin, weniger Alkohol oder weniger Kohlensäure enthalten.

Wie diese Beispiele zeigen ist der Begriff “light” nicht gesetzlich normiert. Seit dem Jahr 2007 dürfen lediglich gemäß einer EU- Verordnung Zigaretten nicht mehr als “light” beworben werden. Darüber hinaus gibt es Vorgaben für die Begriffe “fettreduziert” und “kalorienreduziert”. Wer also ein Produkt kaufen will, was diese beiden Eigenschaften umfasst, der sollte also auf diese beiden Begriffe achten.

Die Unternehmen verwenden immer noch gerne das Etikett “light”, um ihre Produkte zu verkaufen. Der Begriff “light” klingt auch viel besser als das bürokratische “kalorienreduziert” oder “fettreduziert”.

Es ist deshalb auch in Zukunft davon auszugehen, dass sich in jedem Laden viele Light-Produkte finden werden, auch wenn die Aussagekraft dieses Etiketts recht eingeschränkt ist.

Das Wunschgewicht ist in unserer heutigen Gesellschaft so etwas wie der heilige Gral, dem alle hinterher jagen. Wer es einmal erreicht hat, der hat Mühe, es zu halten und viele verzweifeln bei dem Versuch, dem Wunschgewicht irgendwie nahe zu kommen. Tausende Wundermittel sind auf dem Markt und machen Versprechungen, die nicht gehalten werden können. Um sein Idealgewicht zu erreichen und zu halten, muss man sich Mühe geben. Da führt leider kein Weg daran vorbei.

In der Regel ist der erste Schritt, die Umstellung der Ernährung. Und eine Umstellung zu gesunder, vitaminreicher und abwechslungsreicher Ernährung ist ein Schritt in die richtige Richtung. Wer zu viele Süßigkeiten, ungesundes Fett und Fast Food weg läßt, der ist schon auf dem besten Weg, abzunehmen. Kommt dazu auch noch regelmäßige Bewegung, steht dem Erreichen des Ziels schon fast nichts mehr im Wege. Wer nicht gerne Sport treibt, der sollte sich auf jeden Fall eine Sportart aussuchen, die Spaß macht. So ist es tausendmal leichter, am Ball zu bleibe. Ausdauertraining ist natürlich auf Dauer am nachhaltigsten, aber auch aufregende Kletterkurse können, wenn man das Klettern regelmäßig betreibt, durchaus gute Kalorienverbrenner sein.

Wer Spaß am Sport hat, der läuft weniger Gefahr, es nach einigen Monaten wieder aufzugeben. Dabei kann regelmäßiges Training und die Aufnahme von Multipower Produkten Sie schneller zum Ziel führen, wie Sie denken. Wer nicht diese Motivation aufbringt, dem sei gesagt, dass zweimal die Woche eine Stunde Bewegung schon wahre Wunder vollbringen kann. Verabreden Sie sich mit Freunden zu festen Uhrzeiten, das sorgt dafür, dass Sie weniger oft Ausreden benutzen und dass Sie ihren Sport auch tatsächlich auf lange Sicht verfolgen. Ihren BMI können Sie im Internet auf verschiedenen Seiten zum Thema mit ihrer Größe und dem Alter ausrechnen. Sobald Sie Idealgewicht erreicht haben, müssen Sie weniger streng bei der Diät sein, der Sport sollte aber auf Dauer betrieben werden.

Viele Frauen sind von Übergewicht betroffen und möchten dies gerne ändern. Sie haben erkannt, dass neben dem ästhetischen Aspekt ein Zuviel an Kilos auch gesundheitlich zahlreiche Probleme bergen kann. Wer dauerhaft zuviel wiegt, riskiert schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Probleme mit den Bandscheiben und ist auch häufiger von seelischen Problemen betroffen. Extremes Übergewicht macht in vielen Fällen einsam: Man schämt sich, isoliert sich, geht nicht mehr aus dem Haus, fürchtet den Spott anderer. Deswegen ist es zu jedem Zeitpunkt ein sinnvoller Entschluss, an seinem Gewicht zu arbeiten!

Erfolgreiche Diäten können sehr vielfältig aussehen. Zu Beginn einer solchen Diät sollte nach Möglichkeit ergründet werden, warum es überhaupt zum Übergewicht gekommen ist. Hinter starkem Übergewicht können auch körperliche Erkrankungen stehen, die ärztlich abgeklärt werden müssen. Schilddrüsenprobleme und andere hormonell bedingte Krankheiten können zum Beispiel für immer wiederkehrendes Übergewicht verantwortlich sein – dies kann aber, einmal erkannt, behandelt werden! Meist liegt die Ursache für Übergewicht jedoch schlicht in der falschen Ernährung. Man isst zu viel, zu fettig und man bewegt sich gleichzeitig zu wenig. Erfolgreiche Diäten setzen hier an: Die Ernährung muss umgestellt werden. Was sich für viele von Übergewicht betroffene Menschen schwierig anhört, ist in der Praxis aber oft viel einfacher als gedacht. Moderne Rezepte mit Obst und Gemüse regen den Spaß am gesunden Kochen an und lassen die Pfunde schnell purzeln. Auch Sport muss weder extrem anstrengend noch langweilig sein. Immer mehr Sportstudios bieten Einführungstage speziell für Übergewichtige an oder offerieren spezielle Kurse, die auf die Bedürfnisse und Probleme von Menschen eingehen, die aktuell noch zu viel wiegen.

Gerade für Frauen ist es oft sehr wichtig, sich über den Erfolg von Diäten austauschen zu können. Die Erfolge anderer motivieren und spornen an. Es macht auch stolz, von eigenen Leistungen zu sprechen und sich loben zu lassen! Austausch über Diäterfahrungen ist im Alltag bei vielen Gelegenheiten möglich. In speziellen Kursen und Selbsthilfegruppen kann man einen regen Austausch finden, auch beim Sport findet man meist motivierende Ansprechpartner. Auch Kochkurse sind eine gute Idee, um Kontakt zu anderen Menschen zu finden und über die Gewichtsreduktion zu sprechen. Aber auch im Internet ist ein reger Austausch über Diäterfahrungen möglich. In zahlreichen Online-Foren kann man sich mit anderen Betroffenen virtuell verabreden und darüber sprechen, was man in Sachen Diät erlebt. Viele Zeitschriften haben sogar eine Online-Ausgabe mit entsprechenden Foren. Manchmal hat selbst ein Mode Magazin eine Online Community, bei der man rund um die Ohr online Menschen zum Austausch über Diäterfahrungen findet. Ein solches Mode Magazin kann auch eine Inspiration sein: Hier findet man nicht nur Tipps in Sachen Mode für noch Übergewichtige, man kann sich auch anschauen, was man alles wieder tragen kann, wenn man sein Idealgewicht endlich erreicht hat!

Die Menschen in den Industrienationen werden immer dicker und ein Ende der epidemieähnlichen Entwicklung ist kaum absehbar.

Dabei ist die Geduld eine Tugend, die besonders uns Menschen nicht wirklich in die Wiege gelegt wurde, so liegt es auf der Hand, dass man seine Pfunde sehr viel schneller abnehmen möchte, als man sie sich angefuttert hat.

Dass dieses Unterfangen nicht ganz ohne ist, liegt bereits von der Logik her auf der Hand, denn in 6 oder auch 12 Wochen Fettmasse verlieren zu wollen, die man sich über 5, 10 oder 20 Jahren angefuttert hat, kommt einer  Reise von Hamburg nach München gleich, die man auf der Hinfahrt in 8 Std. absolviert hat bei einer gewünschten Rückfahrt, die dann in 5min zu erfolgen hat – erklären Sie es mal dem Schaffner…!

Es gilt also realistisch zu definieren, was man unter schnellem abnehmen versteht. Die Wissenschaft spricht von max. 1-1,5kg pro Woche, die man an reinem Körperfett abnehmen kann. Sicherlich werden auch Sie schon von ganz anderen, vermeintlichen „Abnehmerfolgen“ gehört haben, hier basierte aber die höhere Gewichtsabnahme schlicht auf Entwässerung und Muskelverlust – und nur zum kleinen Teil auf dem erwünschten Körperfettverlust!

Dies ist aber leider der Garant dafür, dass die Gewichtsabnahme nur vorübergehend ist und uns der Jojo-Effekt einholt samt zusätzlichen Pfunden. Und schwupps wiegen wir kurze Zeit später mehr denn zuvor!

Eine regelrechte Diätenkarriere schließt sich an und eine Diät folgt der nächsten. Dieses Unterfangen mündet leider sehr schnell in gesundheitlichen Problemen und dem Jojo-Effekt entspringen unangenehme Erkrankungen, von Diabetes über Herzkreislauferkrankungen bis hin zu Arthrose u.a.

Wer daher nicht lediglich nur schnell abnehmen möchte, sondern auf Dauerhaftigkeit und Gesundheit Wert legt, ist gut beraten auf seriöse Angebote zu setzen, die mit einer Verhaltensmodifikation zugunsten gesunder Mischkost und körperlicher Bewegung einhergehen.

Wer gesund und dauerhaft Gewicht verlieren möchte, muss die Fettverbrennung anregen. Bei diesem wichtigen Stoffwechselprozess werden die mit der Nahrung aufgenommenen Fettmoleküle in einzelne Fettsäuren aufgespaltet. Diese werden dann vom Körper aufgenommen und versorgen ihn mit der notwendigen Energie. Bei einer Reduktionsdiät geschieht das Gleiche mit den körpereigenen Fettreserven. Dabei entspricht ein Kilo Fett etwa 7000 kcal.

Da der Körper natürlich rund um die Uhr Energie benötigt, findet der Fettstoffwechsel auch in Ruhephasen statt, allerdings auf einem sehr niedrigen Niveau. Für den Abnehmerfolg ist es deshalb maßgebend, ob man die Fettverbrennung anregen oder sogar steigern kann. Eine Möglichkeit dazu ist, den Leistungsumsatz des Körpers durch Sport oder andere körperliche Betätigungen zu erhöhen.

Man kann aber auch durch eine bewusste Ernährung die Fettverbrennung anregen. Dabei wäre es aber falsch, auf Fettzufuhr völlig zu verzichten, da Fett für viele biochemische Vorgänge im Körper notwendig ist. Nur übermäßig fetthaltige Speisen sollte man meiden. Sehr viel kritischer ist es, sich stark kohlehydrathaltig zu ernähren, da bei der Verdauung von Kohlehydraten vermehrt Insulin ausgeschüttet wird. Insulin aber hemmt bis zu acht Stunden nach der Nahrungsaufnahme den Fettstoffwechsel deutlich. Deshalb ist es sinnvoll, abends auf Kohlenhydrate zu verzichten und stattdessen den Schwerpunkt auf eiweißhaltige Speisen zu legen. Dadurch ist der Körper gezwungen nachts auf die Fettreserven zurückzugreifen.

Besonders wirksam ist diese Strategie, wenn sie mit Sport kombiniert wird. Wenn einige Stunden nach einer körperlichen Anstrengung konsequent auf Kohlenhydrate verzichtet wird, bleibt die Fettverbrennung auf hohem Niveau und Fettdepots werden abgebaut. Gleichzeitig kommt Eiweiß dem Muskelaufbau zugute. Weitere Tipps finden Sie im Ratgeber Gesund abnehmen.